Estiramiento de Muñeca

Descripción:

Flexiona y extiende muñecas para agilidad y prevenir molestias.

Beneficios:

Fundamental para quienes pasan mucho tiempo escribiendo o usando el ratón, este estiramiento ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por esfuerzo repetitivo (LER). Mejora la flexibilidad de los tendones y ligamentos de la muñeca y el antebrazo, reduce la tensión y promueve una mejor circulación en las manos. Es una pausa activa esencial para mantener la salud y funcionalidad de tus manos a largo plazo.

Instrucciones:

1. Extiende un brazo al frente, con la palma hacia arriba.
2. Con la otra mano, toma los dedos y tira suavemente hacia abajo y hacia tu cuerpo, hasta sentir un estiramiento en el antebrazo.
3. Mantén durante 15-30 segundos.
4. Luego, gira la mano para que la palma quede hacia abajo y tira suavemente de los dedos hacia tu cuerpo.
5. Mantén durante 15-30 segundos.
6. Repite con la otra muñeca.