Estiramiento de Gemelos (Pantorrillas)

Descripción:

Alarga los músculos gastrocnemios y sóleo.

Beneficios:

Previene calambres y mejora la circulación en piernas, especialmente si estás mucho tiempo sentado o de pie.

Instrucciones:

1. Apoya las manos contra una pared a la altura de los hombros.
2. Da un paso atrás con una pierna, manteniendo el talón de esa pierna en el suelo y la rodilla extendida.
3. La pierna de adelante debe estar flexionada.
4. Inclínate suavemente hacia la pared hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
5. Mantén 20 segundos y cambia de pierna.