Ejercicio de Respiración

Descripción:

Realiza respiraciones profundas y controladas para calmar la mente y oxigenar el cuerpo.

Beneficios:

Este ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora la concentración y promueve un estado de calma. La respiración diafragmática profunda aumenta la oxigenación, mejora la función pulmonar y puede ayudar a regular el ritmo cardíaco. Es ideal para momentos de alta carga mental o para iniciar el día con serenidad.

Instrucciones:

1. Siéntate cómodamente con la espalda recta o acuéstate.
2. Cierra los ojos si te sientes cómodo.
3. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
4. Inhala lentamente y profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande (la mano sobre el abdomen debe subir más que la del pecho).
5. Mantén la respiración por 2-3 segundos.
6. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae.
7. Repite durante 1-3 minutos.